Ang pagkakaroon ng distended na tiyan ay maaaring maging sanhi ng hindi ka komportable at kawalan ng tiwala sa sarili. Relaks, may iba't ibang paraan para malagpasan ito, kabilang ang paggawa ng magaan na ehersisyo para lumiit ang tiyan.
Maraming uri ng magaan na ehersisyo na madaling gawin at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kahit na ito ay magaan, maaari ka pa ring makakuha ng pinakamataas na resulta, lalo na kung ang ehersisyo ay ginagawa nang regular nang may buong disiplina.
Sports Movement para Paliitin ang Tiyan
Kapag nag-eehersisyo ka, ang katawan ay magsusunog ng mga calorie mula sa taba bilang pinagmumulan ng enerhiya, kabilang ang taba sa bahagi ng tiyan. Ang mga sumusunod ay ilang halimbawa ng mga paggalaw ng ehersisyo na maaari mong gawin upang paliitin at sanayin ang lakas ng mga kalamnan ng tiyan:
1. Sit ups
Sit ups ay isang paggalaw na maaaring magsunog ng higit pang mga calorie. Hindi lamang mga kalamnan ng tiyan, paggalaw mga sit up maaari ring sanayin ang mga kalamnan ng leeg, dibdib, pelvis, at ibabang baywang.
Simulan ang paggalaw mga sit up mula sa isang nakahiga na posisyon, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga paa sa sahig. Ilagay ang iyong mga braso sa iyong dibdib o ilagay ang mga ito malapit sa iyong mga tainga. Itaas ang iyong katawan patungo sa iyong mga tuhod habang humihinga, pagkatapos ay ibaba ang iyong katawan pabalik sa isang nakahiga na posisyon habang humihinga. Gawin ito ng hindi bababa sa 10 beses sa isang araw, lalo na para sa iyo na nagsisimula pa lamang sa pagsasanay.
2. Plank
Plank ay isang uri ng ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, na sikat at madaling gawin. Magsimula sa isang nakadapa na posisyon, na sumusuporta sa iyong mga bisig at paa. Pagkatapos, itaas ang iyong katawan at balakang sa isang tuwid na linya mula ulo hanggang paa. Pagkatapos nito, hawakan ang posisyon na ito ng 5 hanggang 10 segundo at ulitin ang 8-10 beses. Sa panahon ng paggalaw na ito, tumuon sa pagpapanatili ng posisyong ito sa pamamagitan ng paghigpit ng iyong mga kalamnan sa tiyan.
3. tabla sa gilid
Ang ehersisyo sa tiyan na ito ay karaniwang kapareho ng tabla, ibig sabihin hawak ang katawan at balakang. Gayunpaman, ang paggalaw na ito ay ginagawa nang ang katawan ay patagilid sa kaliwa o kanan, ang mga braso ay parallel sa mga balikat at mga binti na nakatuwid.
Pagpapahinga sa iyong mga bisig at gilid ng iyong mga paa, iangat ang iyong mga balakang at balakang mula sa sahig hanggang ang iyong buong katawan ay nasa isang tuwid, pahilis na posisyon mula ulo hanggang paa. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo na may 8-10 na pag-uulit. Gawin din sa kabaligtaran.
4. Crunch
Ang paggalaw na ito ay halos tulad ng mga sit up. Kailangan mo lamang iangat ang ulo at balikat, nang hindi kinakailangang itaas ang buong itaas na katawan. Crunch Magsimula rin sa posisyong nakahiga, na nakayuko ang mga tuhod at nakadikit ang mga paa sa sahig. Ilagay ang iyong mga braso na naka-cross sa iyong dibdib, pagkatapos ay iangat ang iyong ulo at balikat habang humihinga, pagkatapos ay bumalik sa isang nakahiga na posisyon habang humihinga. Ulitin nang hindi bababa sa 10-15 beses.
Mga Uri ng Ehersisyo para Lumiit ang Tiyan
Bilang karagdagan sa mga paggalaw sa itaas, ang mga sumusunod ay ilang uri ng ehersisyo na maaari mong gawin upang lumiit ang tiyan:
1. Pagbibisikleta
Ang pagbibisikleta ay isang magaan na ehersisyo na medyo madaling gawin. Maraming benepisyo ang pagbibisikleta na kailangan mong malaman. Isa na rito ang pagpapapayat na nakakatulong din sa pagliit ng tiyan. Gayunpaman, para sa pinakamataas na resulta, maaari kang gumugol sa pagitan ng 30-60 minuto bawat araw sa pagbibisikleta bawat linggo.
2. Tumatakbo
Kahit na hindi direktang lumiit ang tiyan, ngunit ang pagtakbo ay maaaring mabawasan ang taba sa katawan at makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ito siyempre ay makakatulong sa pag-urong ng tiyan. Upang ma-maximize ang mga resulta, maaari kang tumakbo nang regular nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw.
3. Lumangoy
Ang paglangoy ay hindi lamang nakakapagpaliit ng tiyan, ngunit nagpapataas din ng lakas ng kalamnan at buto, nagpapanatili ng kalusugan ng puso, at nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog. Inirerekomenda na lumangoy ka ng 20-30 minuto nang hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo.
4. Aerobics
Ang paggalaw sa aerobic exercise ay pinaniniwalaang nakakapagsunog ng mga calorie nang paunti-unti, upang lumiit ang tiyan. Hindi lamang iyon, ang ganitong uri ng ehersisyo ay mabuti din para sa pagkontrol ng stress at pagtaas ng lakas ng kasukasuan at buto.
Kung gusto mo ng magandang hitsura nang walang abala sa paglaki ng tiyan, tanggalin ang katamaran at mag-light exercise para lumiit ang tiyan. Huwag kalimutang magpainit bago mag-ehersisyo, at mag-cool down na sinamahan ng pag-stretch pagkatapos mong mag-ehersisyo. Upang ang mga pagsisikap na lumiit ang tiyan ay mas optimal at ang mga resulta ay mapanatili, kailangan mo pa ring ayusin ang iyong diyeta at makakuha ng sapat na pahinga.
