Iba't ibang uri ng mga diet na may pangakong makapagpapayat sa pamamagitan ng mabilis, hindi dapat sundin kaagad. ikaw dmungkahi na isaalang-alanguna posibleng mga benepisyo at panganib, kabilang ang diyeta ng Atkins.
Ang diyeta ng Atkins ay ipinakilala ng isang cardiologist na nagngangalang Robert Atkins noong 1972. Ang diyeta na ito ay naglalayong kontrolin ang paggamit ng carbohydrate, at kumonsumo ng mas maraming protina at taba sa halip. Ang diyeta na ito ay katulad ng isa pang uri ng diyeta, katulad ng Dukan Diet. Gayunpaman, ang Dukan diet ay nagbibigay-diin sa isang diyeta na mataas sa protina at mababa sa carbohydrates at taba.
Gayunpaman, ang pagiging epektibo ng diyeta ng Atkins para sa pagbaba at pagpapanatili ng timbang ay hindi pa rin sinusuportahan ng malakas na mga resulta ng pananaliksik.
Mga Benepisyo ng Atkins Diet
Upang makakuha ng enerhiya, sinusunog ng katawan ang taba at carbohydrates. Isinasaalang-alang ng diyeta ng Atkins ang pagbabawas ng mga karbohidrat upang gawing mas epektibo ang proseso ng pagsunog ng taba. Dahil, uunahin ng katawan ang pagsunog ng taba bilang pinagkukunan ng enerhiya. Maaari itong magsulong ng pagbaba ng timbang.
Tulad ng mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang, ang diyeta ng Atkins ay mayroon ding pagkakataon na mapabuti ang mga antas ng kolesterol at asukal sa dugo. Ipinakikita ng isang pag-aaral, ang diyeta ng Atkins ay maaaring mapabuti ang mga antas ng triglyceride sa dugo, bagaman hindi alam kung gaano katagal ang epektong ito. Ang diyeta na ito ay naisip din na makakatulong na mabawasan ang panganib ng diabetes, mataas na presyon ng dugo, metabolic syndrome, at sakit sa puso.
Mga Panganib sa Atkins Diet
Gayunpaman, bilang karagdagan sa mga benepisyo, mayroon ding mga panganib sa diyeta ng Atkins na kailangang isaalang-alang, tulad ng pagkahilo, pananakit ng ulo, pagkapagod, panghihina, pagduduwal, pagtatae, o kahirapan sa pagdumi. Nangyayari ito dahil sa pagbaba sa paggamit ng carbohydrate.
Mayroon ding panganib na inuri bilang mapanganib sa mga unang yugto ng diyeta ng Atkins, dahil sa kakulangan ng paggamit ng asukal o carbohydrate para sa enerhiya, katulad ng ketosis. Ang ketosis ay ang paraan ng katawan sa pagtunaw ng nakaimbak na taba at paggawa ng mga ketone bilang dumi. Ilan sa mga sintomas na inirereklamo dahil sa mga ketones na naipon sa katawan ay ang pagduduwal, pananakit ng ulo, masamang hininga, at mga pagbabago sa sikolohikal.
Ang ketosis na nangyayari sa mahabang panahon ay maaaring mag-trigger ng isang mas malubhang kondisyon, katulad ng ketoacidosis. Ang kundisyong ito ay nangyayari kapag ang mga ketone ay naipon sa dugo at nagiging nakakalason. Ang ketoacidosis ay maaaring humantong sa coma at kamatayan. Ang panganib ng ketoacidosis ay tataas sa mga taong may diabetes at may labis na diyeta.
Atkins Diet Phase
Mayroong 4 na yugto na dapat sundin kapag ang isang tao ay nasa diyeta ng Atkins, lalo na:
- Unang bahagi
Limitahan ang pagkonsumo ng carbohydrates sa 20 gramo lamang bawat araw sa loob ng dalawang linggo. Inirerekomenda na kumain ng mga pagkaing mataas sa taba at mataas sa protina, pati na rin ang mga mababang-carb na gulay tulad ng berdeng gulay. Sa yugtong ito kadalasan ang timbang ay nagsisimulang bumaba.
- Pangalawang yugtoSimulan ang pagdaragdag ng ilang malusog na carbohydrates, lalo na ang mga mula sa mga gulay, prutas, mani, patatas, buong butil, at brown rice. Ang yugtong ito ay dapat ipagpatuloy hanggang sa natitirang 4.5 kg ng nais na timbang ng katawan.
- ikatlong yugtoMaaaring magdagdag ng 10 gramo ng carbohydrates mula sa mga gulay na naglalaman ng starch (starch), prutas, at buong butil. Ginagawa hanggang sa isang buwan pagkatapos maabot ang ninanais na timbang.
- Phase pang-apatKapag naabot na ang ninanais na timbang, gawin ang yugtong ito habang-buhay. Sa yugtong ito maaari kang kumain ng maraming malusog na carbohydrates na kayang tiisin ng iyong katawan nang hindi tumataba.
Bagama't mayroong isang pagpapalagay na ang diyeta ng Atkins ay kapaki-pakinabang, hindi ito nangangahulugan na maaari itong ilapat sa lahat. Iyong mga gumagamit ng insulin o diabetes na gamot at diuretic na gamot, ay pinapayuhang maging mas maingat sa paggawa ng Atkins diet. Samantala, ang mga taong may sakit sa bato, mga buntis, at mga ina na nagpapasuso ay hindi inirerekomenda na sumailalim sa diyeta ng Atkins.
Palaging kumunsulta sa isang dietitian bago simulan ang diyeta ng Atkins, o anumang diyeta para sa pagbaba ng timbang.
