Masanay sa mabilis na paglalakad mula ngayon dahil pambihira ang mga benepisyo

m routinemaglakad ng mabilis Sa panahon ng 30 minuto bawat araw ay magbibigay ng magandang benepisyo sa kalusuganikpara sa katawan. Kabilang sa mga ito ang pagbabawas ng taba sa katawan, tataas ang lakas at tibay ng kalamnan, magiging mas makinis ang sistema ng puso at dugo, mas malakas ang mga buto.

Ang mabilis na paglalakad ay tinukoy bilang isang medyo mabilis na aktibidad sa paglalakad, ngunit iba ito sa pagtakbo. Sa pamamagitan ng mabilis na paglalakad, ang layo na isang kilometro ay matatakpan sa loob ng 12 minuto. Upang makamit ang mga benepisyong pangkalusugan, hinihikayat tayong maglakad nang matulin nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw.

Ngunit kung ito ay nararamdaman na mahirap, mayroong isang mas lightening na opsyon. Halimbawa, sa pamamagitan ng paghahati ng mabilis na iskedyul ng paglalakad sa tatlong yugto na ang bawat yugto ay tumatagal ng 10 minuto. Pinakamahalaga, ang pangunahing layunin na gawing regular na aktibidad ang matulin na paglalakad.

Ito ang mga benepisyo ng mabilis na paglalakad para sa katawan

Ang mabilis na paglalakad ay may maraming benepisyo para sa katawan. Ang ilan sa mga ito ay nasa ibaba:

  • Pagbutihin ang mood

    Sinasabi ng isang pag-aaral na ang mabilis na paglalakad sa isang regular na batayan ay may potensyal na mapabuti ang mood. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay makakatulong din sa pagtagumpayan ng depresyon. Ang paglalakad sa isang parke na napapalibutan ng mga halaman at sariwang hangin ay napatunayang mabisa sa pagbibigay ng nakakarelaks na epekto, nakakapag-alis ng pagkabalisa, at makatutulong sa iyong makatulog nang mas mahimbing.

  • Bawasan ang panganib ng demensya

    Ang mga aktibidad sa paglalakad, parehong mabilis at nakakarelaks, na ginagawa nang regular ay maaaring mapabuti ang daloy ng dugo sa utak at mabawasan ang panganib ng sakit sa daluyan ng dugo. Sa katunayan, ayon sa pananaliksik, ang regular na paglalakad ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng dementia at makatulong na mapanatili ang paggana ng utak sa katandaan.

  • Panatilihin ang kalusugan ng puso

    Ang mabilis na paglalakad ay mabuti din para sa pagpapanatili ng kalusugan ng puso. Bilang karagdagan, ang mabilis na paglalakad ay kapaki-pakinabang din sa pagtulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo at pagbaba ng kolesterol. Ang parehong mga kundisyong ito ay mga salik na nagpapataas ng pagkakataon ng isang tao na magkaroon ng sakit sa puso at stroke.

  • Pigilan o kontrolin ang diabetes

    Ang mabilis na paglalakad sa pagitan ng 20-30 minuto sa isang araw ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo. Bilang karagdagan, ang mabilis na paglalakad na ginagawa nang regular ay may pagkakataon din na makuha ang perpektong timbang sa katawan. Parehong ito ay mahalagang aspeto sa pagtulong sa pag-iwas at pamamahala ng diabetes.

  • Iwasan ang osteoarthritis

    Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan ng weight training para sa mga buto at kalamnan. Ang paglalakad ay isa ring positibong aktibidad na makakatulong na mapanatiling malusog ang kartilago. Ito ay kapaki-pakinabang upang maiwasan ang paglitaw ng mga mahinang buto o osteoporosis. Ang nakagawiang aktibidad na ito ay kapaki-pakinabang din para maiwasan ang mga sakit na nauugnay sa pagtanda sa anyo ng masakit, namamaga, at naninigas na mga kasukasuan, na karaniwang tinatawag nating osteoarthritis.

  • Pagbabawas ng panganib sa kanser

    Ang regular na ehersisyo kabilang ang mabilis na paglalakad na sinamahan ng isang malusog na pamumuhay ay maaaring mabawasan ang panganib ng isang tao na magkaroon ng mga kanser, tulad ng kanser sa suso, colon, prostate, at may isang ina. Ang mga benepisyo ng mabilis na paglalakad bilang pag-iwas sa kanser ay nauugnay sa pagbawas ng pamamaga, mas malakas na immune system, at pinahusay na metabolismo, na maaaring makapigil sa paglaki ng mga selula ng kanser.

Gawin ito upang ang mabilis na paglalakad ay hindi mapanganib

Ang paggawa ng anumang isport ay dapat gawin sa wastong paraan upang mabawasan ang panganib ng pinsala. Samakatuwid, gawin ang ilan sa mga bagay na ito bago maglakad nang mabilis.

  • Piliin ang tamang sapatos at damit

    Upang gawing mas optimal ang mabilis na paglalakad, piliin ang tamang sapatos para protektahan ang iyong mga paa. Bilang karagdagan sa mga sapatos, ang mga damit na ginamit ay inirerekomenda na iakma sa lagay ng panahon at sa mga kondisyon at kaginhawaan ng nagsusuot. Kung nag-eehersisyo ka sa labas sa gabi, inirerekomenda namin ang pagsusuot ng matingkad na kulay na damit o reflector para mas madaling malaman ng ibang mga gumagamit ng kalsada kung nasaan ka.

  • Pumili ng ligtas at komportableng ruta

    Pumili ng mabuti, ligtas, at maginhawang lokasyon para sa mabilis na paglalakad. Laging bigyang pansin ang kalupaan o mga kalsada upang hindi masugatan o masugatan. Iwasan ang mga lubak, lubak-lubak na kalsada, hindi magandang lagay ng panahon, o mga lugar na masyadong masikip para sa aktibidad na ito upang gumana nang mahusay.

  • Warm up

    Bago ang mabilis na paglalakad, dapat kang magpainit ng sapat na hindi bababa sa 5-10 minuto. Ang pag-init ng kalamnan na ito ay kapaki-pakinabang para sa paghahanda ng katawan para sa mga aktibidad at pag-iwas sa pinsala.

  • Pagpapalamig

    Kapag ang matulin na paglalakad ay malapit nang matapos, bawasan ang intensity ng ehersisyo na ito sa pamamagitan ng paglalakad nang maluwag. Ang paglalakad ng dahan-dahan sa loob ng 5-10 minuto ay makakatulong sa mga kalamnan na mainit na lumamig.

  • Mag-stretch

    Mag-stretch pagkatapos mong mag-cool off. Kung mas gusto mong mag-stretch bago ang mabilis na paglalakad, huwag kalimutang mag-warm up muna.

Ang mabilis na paglalakad ay isang mura at madaling aktibidad na gawin. Bilang karagdagan, ang aktibidad na ito ay kaunting panganib din kung gagawin nang maayos. Gayunpaman, kung mayroon kang ilang mga kondisyon sa kalusugan, ipinapayong kumunsulta sa isang doktor upang ang aktibidad na ito ay maaari pa ring magkaroon ng positibong implikasyon para sa katawan.