Maaaring hindi kilala ng mga tao ng Indonesia ang isda ng tilapia. Sa katunayan, ang mga benepisyo ng isda ng tilapia para sa kalusugan ng katawan ay napaka sari-sari dahil naglalaman ito ng maraming sustansya. Hindi lamang malusog, ang ganitong uri ng freshwater fish ay mayroon ding masarap na lasa.
Ang tilapia fish ay isang uri ng freshwater fish na nagsimula nang malawakang itanim sa Indonesia. Ang isda na ito ay naglalaman ng iba't ibang mahahalagang sustansya para sa kalusugan, mula sa protina, malusog na taba, hanggang sa iba't ibang bitamina at mineral.
Hindi lamang iyon, ang tilapia ay mayroon ding mababang antas ng mercury, kaya ito ay isa sa pinakaligtas na isda para sa pagkonsumo.
Nilalaman ng Nutriyenteng Isda ng Tilapia
Sa 100 gramo ng tilapia fish ay naglalaman ng humigit-kumulang 95 calories at ang mga sumusunod na iba't ibang nutrients:
- 20 gramo ng protina
- 2 gramo ng taba
- 10 milligrams ng calcium
- 25 milligrams ng magnesium
- 170 milligrams ng posporus
- 300 milligrams ng potasa
- 40 micrograms selenium
- 25 micrograms ng folate
Bilang karagdagan, ang tilapia ay naglalaman din ng omega-3 at omega-6 fatty acids, iron, sink, choline, manganese, bitamina B12, bitamina D, at bitamina K.
Mga Benepisyo ng Tilapia Fish para sa Kalusugan ng Katawan
Salamat sa magkakaibang nutritional content nito, ang tilapia fish ay may napakaraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang:
1. Bumuo ng tissue ng kalamnan sa katawan
Ang isda ng tilapia ay pinagmumulan ng protina at omega-3. Ang protina ay may mahalagang papel bilang pangunahing sangkap para sa pagbuo ng mga tisyu ng katawan, kabilang ang mga kalamnan. Samantala, ang omega-3 ay nagsisilbing pagtaas ng enerhiya at tibay.
Upang ang mga benepisyong ito ay maaaring makuha nang husto, kailangan mo ring magsagawa ng mga sports at pisikal na ehersisyo upang bumuo ng kalamnan tissue, tulad ng pag-angat ng mga timbang, mga push up, squats, at tabla.
2. Panatilihin ang kalusugan ng puso
Ang mga mahahalagang fatty acid, tulad ng omega-3 at omega-6 fatty acid, sa tilapia ay kilala na nagpapababa ng presyon ng dugo, nagpapababa ng dami ng masamang kolesterol, at nakakabawas sa panganib ng mga bara sa mga daluyan ng dugo.
Ginagawa nitong mabuti ang tilapia bilang isang malusog na pagkain upang mapanatili ang kalusugan ng puso at maiwasan ang mga sakit sa cardiovascular, tulad ng sakit sa puso.
3. Panatilihin ang lakas at kalusugan ng buto
Ang susunod na benepisyo ng tilapia ay ang pagpapanatili ng kalusugan ng buto. Ito ay salamat sa protina at calcium na nilalaman nito.
Hindi lang iyan, sinasabi ng isang pag-aaral na ang omega-3 content sa tilapia ay mabuti din para sa pagpapanatili ng lakas at kalusugan ng buto. Sa sapat na paggamit ng mga sustansyang ito, maiiwasan mo ang osteoporosis.
4. Dagdagan ang tibay
Mainam ding kainin ang tilapia fish para mapalakas ang immune system, para mas lumakas ang katawan laban sa impeksyon at hindi ka madaling magkasakit. Makukuha mo ang mga benepisyong ito salamat sa selenium at protina na nilalaman sa tilapia.
Ang selenium ay isang mineral na may mga katangian ng antioxidant, habang ang protina ay isang mahalagang nutrient na gumaganap ng isang papel sa proseso ng pagbuo ng mga tisyu at mga selula ng katawan, kabilang ang mga puting selula ng dugo.
Hindi lamang iyon, ang antioxidant properties ng selenium ay maaari ding labanan ang mga epekto ng free radicals na maaaring makapinsala sa mga selula ng katawan at mapataas ang panganib ng iba't ibang sakit, tulad ng cancer.
5. Iwasan ang anemia
Ang anemia ay isang kondisyon kapag ang bilang ng mga pulang selula ng dugo sa katawan ay nabawasan, kaya ang oxygen ay hindi naihatid ng maayos sa buong katawan. Ang mga taong may anemia ay kadalasang nanghihina, namumutla, mabilis na pagod, at nahihirapang mag-concentrate.
Upang maiwasan at magamot ang anemia, pinapayuhan kang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng iron, bitamina B12, at folate, tulad ng tilapia.
Ang tilapia at iba pang uri ng isda ay isa ring mahalagang pinagkukunan ng sustansya para sa mga taong nasa isang pescatarian diet.
6. Mawalan ng timbang
Ang tilapia fish ay maaaring isa sa mga mapagpipiliang pagkain para sa inyo na nasa isang diet program. Ang mataas na nilalaman ng protina at mababang saturated fat ay ginagawang mabuti ang ganitong uri ng isda para sa pagbaba ng timbang.
Ang protina sa tilapia ay magpapanatiling busog sa iyo nang mas matagal. Sa ganitong paraan, mas madali kang makakabawas ng timbang nang hindi masyadong nakakaramdam ng gutom.
Gayunpaman, hindi lamang sa pamamagitan ng pagkain ng isda ng tilapia, kailangan mo ring mag-ehersisyo nang regular nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw upang mapanatili o pumayat.
Ang mga benepisyo ng isda ng tilapia ay iba-iba, ngunit kailangan mo pa ring bigyang pansin kung paano pipiliin at iproseso ang mga ito. Siguraduhing pipiliin ang tilapia na sariwa at hindi mabaho.
Ang ganitong uri ng isda ay dapat ding iproseso sa malusog na paraan at huwag gumamit ng maraming mantika, tulad ng singaw, inihaw, ginisa, o ginawang sabaw. Bilang karagdagan, upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na nutritional intake, kailangan mo ring kumain ng iba pang masustansiyang pagkain, tulad ng mga gulay at prutas.
Ang isda ng tilapia ay isa sa pinakamasustansyang mapagpipiliang pagkain. Gayunpaman, maaaring hindi maubos ng ilang tao ang mga ito dahil sa ilang partikular na kondisyon sa kalusugan, tulad ng mga allergy sa isda o seafood.
Kung mayroon kang ilang mga sakit o nagkaroon ng allergic reaction pagkatapos kumain ng tilapia, dapat mo munang kumonsulta sa iyong doktor upang matiyak kung ligtas na kainin mo ang isda na ito.
