Magkaroon ng matalinong anak at malusog, syempre maging pag-asa ng mga magulang. Iba't ibang bagay ang maaaring gawin para makamit ito, kabilang ang pagkonsumopagpapasuso ng pagkain ng ina upang ang sanggol ay matalino.
Ang pagbibigay ng gatas ng ina (ASI) sa mga sanggol ay may maraming benepisyo, kabilang ang pagbabawas ng panganib ng mga impeksyon sa tainga at paghinga, at pagbabawas ng panganib ng mga sanggol na nahihirapan sa pagdumi.
Bilang karagdagan, ang proseso ng pagpapasuso ay nakakatulong upang bumuo ng malapit na relasyon sa pagitan ng sanggol at ng ina. Parehong mahalaga, ilang pag-aaral ang nagpakita na ang mga batang pinapasuso ay may mas mataas na antas ng katalinuhan (Antas ng katalinuhan/IQ) na mas mataas.
Pagpapasuso ng Pagkain ng Ina para sa Matalinong Sanggol
Hanggang ngayon, hindi alam na may mga espesyal na pagkain para sa mga nanay na nagpapasuso na maaaring maging matalino sa mga sanggol. Sa katunayan, kahit na ang mga ina na nagpapasuso ay hindi nakakakuha ng kumpletong nutrisyon, ang gatas na inilabas ay maaari pa ring matugunan ang mga nutritional na pangangailangan ng sanggol. Ang kakulangan ng ilang uri ng sustansya ay kukunin sa katawan ng ina.
Gayunpaman, kung hindi mapipigilan sa mahabang panahon, maaari itong makaapekto sa kondisyon ng kalusugan ng ina. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang huwag kumain lamang ng isang partikular na uri ng pagkain o pumunta sa isang over-the-top na diyeta. Maaari nitong bawasan ang kalidad at dami ng gatas ng ina.
Upang mapanatili ang kalidad at dami ng gatas ng ina, pinapayuhan ang mga nanay na nagpapasuso na kumonsumo ng humigit-kumulang 2000 -2500 calories bawat araw, uminom ng maraming tubig, at magpahinga ng sapat. Upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon, ang mga ina na nagpapasuso ay kailangang kumain ng iba't ibang pagkain na may balanseng nutrisyon. Bilang karagdagan, maaari ring ubusin ng mga nagpapasusong ina pampalakasgatas ng ina.
Ang mga pagkaing mabuti para sa mga ina na nagpapasuso ay kailangang maglaman ng mga sumusunod na sustansya:
1. Kumplikadong carbohydrates
Ang mga pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng buong butil, mani, gulay, at prutas, ay mahusay na mga pagpipilian upang matugunan ang mga pangangailangan ng enerhiya sa panahon ng pagpapasuso. Ito ay dahil ang mga kumplikadong carbohydrates ay natutunaw nang mas mabagal kaysa sa mga simpleng carbohydrates, kaya maaari silang magbigay ng enerhiya nang mas matagal at ang asukal sa dugo ay magiging mas matatag din.
2. Protina
Para sa mga nagpapasusong ina, mahalagang matugunan ang mga pangangailangan sa protina. Ang protina ay kailangan ng mga sanggol upang bumuo ng nervous tissue at utak. Ayon sa pananaliksik, ang sapat na paggamit ng protina mula sa gatas ng ina ay may mahalagang papel sa paglaki ng utak ng sanggol, upang masuportahan nito ang katalinuhan sa ibang pagkakataon.
Ang mga pagkain na mahusay na pinagmumulan ng protina ay kinabibilangan ng mga itlog, mga karne na walang taba, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani o buto, at buong butil.
3. Malusog na taba
Kapag nagpapasuso, inirerekumenda na iwasan ang masamang taba, tulad ng saturated fat o trans fat. Ang mga taba na ito ay matatagpuan sa mantikilya, palm oil, cream, at matatabang karne at pagawaan ng gatas.buong gatas).
Sa halip, pumili ng mga pagkaing may malusog na taba na naglalaman ng mga omega-3. Maaaring makuha ang malusog na taba sa pamamagitan ng pagkonsumo ng isda sa dagat, avocado, mani, buto, at langis ng oliba.
Ang isda sa dagat ay kadalasang inirerekomenda para kainin ng mga nagpapasusong ina dahil naglalaman ito ng mataas na protina at omega-3, na binubuo ng DHA at EPA. Ang mga sustansyang ito ay mahalaga para sa pag-unlad ng mga mata at utak ng sanggol, gayundin ang pagsuporta sa kanyang paglaki at pag-unlad sa pangkalahatan upang siya ay maging isang matalinong bata.
4. Bakal
Ang bakal ay may mahalagang papel sa proseso ng pag-unlad ng utak ng sanggol. Samakatuwid, ang mga nagpapasusong ina ay pinapayuhan na kumain ng mga pagkaing mayaman sa bakal, tulad ng karne, beans, berdeng gulay, at buong butil.
Para makatulong sa pagsipsip ng iron, kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina C, tulad ng mga prutas at gulay.
5. Kaltsyum
Ang gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng keso at yogurt, pati na rin ang mga berdeng gulay ay mahusay na pinagmumulan ng calcium. Ang iba pang pagkain na mataas din sa calcium ay tofu, tempeh, soy milk, at mga juice o cereal na nabigyan ng karagdagang calcium.
Ang mahalagang tandaan sa pagpili ng pagkain para sa mga nagpapasusong ina upang maging matalino ang mga sanggol ay ang pag-iiba-iba ng uri ng pagkain na kinokonsumo upang ang nutritional intake na makukuha ay mas sari-sari. Kung kinakailangan, kumunsulta sa isang nutrisyunista upang malaman kung anong mga sustansya ang kailangan ng mga nagpapasusong ina at mga sanggol.
